Vous adorez faire du vélo quand le soleil brille, pédaler d’un endroit à un autre et vous maintenir en forme. Cependant, l’idée de vous asseoir sur un vélo stationnaire et de transpirer dans une salle sombre pendant 45 minutes vous laisse perplexe. Vous vous demandez quel plaisir vous pourriez en tirer et si cela n’est pas réservé aux femmes. Ne vous précipitez pas pour juger le spinning ou les cours de cyclisme en salle.
Découvrez huit bonnes raisons pour lesquelles vous devriez apprendre à aimer cette activité.
1. Un entraînement intense : Le spinning offre un entraînement cardiovasculaire intense qui vous permet de brûler des calories et de renforcer votre endurance. Vous pouvez atteindre rapidement vos objectifs de remise en forme grâce à des séances régulières.
2. Adapté à tous les niveaux : Que vous soyez débutant ou cycliste chevronné, le spinning s’adapte à tous les niveaux de condition physique. Vous pouvez ajuster la résistance du vélo selon vos capacités et progresser à votre rythme.
3. Entraînement sans impact : Contrairement à la course à pied ou au saut, le spinning est un entraînement sans impact qui préserve vos articulations. Vous pouvez brûler des calories et travailler votre cardio sans risquer de vous blesser.
4. Renforcement musculaire : Le spinning sollicite les muscles des jambes, des fessiers, des abdominaux et du dos. Vous pouvez tonifier votre corps tout en pédalant, ce qui en fait un entraînement complet.
5. Dépassement de soi : Les cours de spinning sont souvent motivants et stimulants. L’atmosphère de groupe et la musique entraînante vous poussent à vous dépasser et à atteindre de nouveaux objectifs.
6. Gestion du stress : Le spinning est une excellente façon de se défouler et de libérer le stress accumulé. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et vous déconnecter du monde extérieur pendant votre séance.
7. Communité et camaraderie : Les cours de spinning offrent une occasion de rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts. Vous pouvez vous faire des amis et vous motiver mutuellement à atteindre vos objectifs de remise en forme.
8. Accessibilité : Les cours de spinning sont disponibles dans de nombreux centres de remise en forme et salles de sport. Il est facile de trouver une séance qui correspond à votre emploi du temps, que ce soit le matin, le midi ou le soir.
Maintenant que vous connaissez toutes ces raisons, il est temps de donner une chance au spinning et de découvrir par vous-même les bienfaits de cette activité en plein essor.
1. Vous bénéficierez d’un regain d’énergie pour maximiser vos efforts lors de chaque séance d’entraînement
Les cours de spinning sont toujours divertissants grâce à leurs instructeurs, leur musique entraînante et leurs jeux de lumière.
2. Vous repousserez vos limites, mais sans excès
Les cours de spinning ne sont pas destinés aux cyclistes professionnels du Tour de France (bien que certains puissent l’être, mais pas la plupart des cours). Ils sont ouverts à tous, des débutants aux cyclistes avancés. L’objectif est de se concentrer sur les intervalles métaboliques, en alternant entre une résistance légère et une résistance plus lourde, afin de faire travailler et brûler les jambes sans les épuiser complètement. Cyc n’est pas le seul studio à adopter cette approche, la plupart des studios de spinning proposent également des séances d’entraînement par intervalles sur un « terrain plat » plutôt que de se concentrer sur des montées difficiles. L’entraînement par intervalles permet d’augmenter la fréquence cardiaque et de brûler plus de calories en moins de temps. Il est possible de ressentir des courbatures après les cours, mais qui n’aime pas savoir qu’il a travaillé dur ?
3. Vous serez transporté(e) par une musique entraînante pendant votre séance de spinning
Après avoir assisté à quelques cours, vous découvrirez quel instructeur vous convient le mieux et dont la musique est la plus proche de vos goûts. Rien de mieux que d’être synchronisé avec un bon rythme et de voir tout le monde autour de vous sur la même longueur d’onde. Des recherches soutiennent même que les athlètes s’entraînent plus intensément lorsqu’ils écoutent de la musique à un tempo plus rapide. « La musique joue un rôle important dans l’entraînement », déclare Hudoba. « Elle vous permet de ressentir des émotions auxquelles vous ne penseriez pas au bureau. Si vous avez passé une mauvaise journée, cela vous aide à repartir du bon pied. » De plus, vous pouvez découvrir de nouvelles chansons à télécharger chez vous et les ajouter à votre propre liste de lecture d’entraînement.
4. Vous obtiendrez un entraînement complet du corps – pas seulement pour les jambes !
Vous ne vous attendiez pas à voir des poids dans une classe de spinning ? C’est devenu de plus en plus populaire, tout comme l’utilisation de bandes de résistance. Alors que le spinning est excellent pour les jambes, différentes méthodes se concentrent sur le fait de faire travailler tout le corps. « Si nous mettons en avant un entraînement complet du corps, nous voulons nous assurer de tenir nos promesses », explique Hudoba, dont la méthode chez Cyc Fitness intègre des mouvements inspirés du sport comme le dribble ou le speed bagging tout en tenant des poids pour solliciter les muscles des bras et des épaules. Et tout cela pendant que vous pédalez. Bien que les poids puissent sembler légers au début, après quelques chansons, ils deviendront aussi lourds que des briques et constitueront un véritable défi, quel que soit votre niveau de force.
5. Vous vous familiariserez avec cette sensation de douleur au niveau des fesses
Si c’est votre première fois ou si vous n’avez pas pratiqué depuis un certain temps, vous risquez d’avoir mal aux fesses le lendemain. Pour éviter cela, il est important de ne pas rester tout le temps sur la selle. En effet, une selle à forte résistance peut être douloureuse. Dans la plupart des cours de spinning, vous serez amené à être debout et assis sur la selle en alternance. Si vous passez 50% du temps sur la selle, vous serez debout sur la chanson suivante. Si vous ne vous sentez toujours pas à l’aise, vous pouvez essayer d’utiliser un siège rembourré ou un short avec un rembourrage spécial.
Vous ajustez et fléchissez vos jambes pour une meilleure posture
Beaucoup de gens ont une fausse idée en pensant que le spinning va faire grossir leurs jambes. Cependant, cela est loin d’être vrai. Lorsque vous pédalez sur un vélo de spinning, vous ne faites pas travailler uniquement vos jambes, mais aussi votre partie supérieure du corps. Cela vous permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de tonifier vos muscles et de sculpter votre corps pour lui donner une apparence plus jeune. En réalité, le spinning est un excellent moyen de se mettre en forme et de se sentir bien dans son corps. Alors, n’ayez pas peur de vous lancer dans cette activité passionnante !
7. Vous ressentirez la camaraderie de groupe
Bien qu’il puisse être agréable de faire du vélo seul pour clarifier ses pensées, l’énergie que l’on ressent de la part de ses camarades de la classe de spinning est contagieuse. Si l’on s’investit pleinement en classe, les 45 minutes peuvent sembler passer aussi vite que 20 minutes, car on apprécie vraiment ça. Les instructeurs ont pour mission d’amuser, d’interagir avec la foule et de s’amuser eux-mêmes, afin que les participants ne voient pas le temps passer. C’est la pire des séances d’entraînement lorsque les minutes semblent traîner. Et lorsque les lumières noires clignotent et que la personne à côté de vous crie d’anticipation et d’excitation pour la montée à venir, vous ne réaliserez même pas que c’est déjà votre avant-dernière chanson. Vous vous amuserez tellement à faire de l’exercice et à transpirer.
8. Vous serez rempli d’une joie intense
La sensation d’énergie qui vous accompagne après une séance de spinning est indescriptible », affirme M. Hudoba. « Je m’assure toujours que la dernière chanson soit puissante pour que les participants s’en souviennent en partant. »
Choisir de faire du spinning ne signifie pas abandonner les autres formes d’exercice et troquer la barre pour des chaussures de cyclisme. Cependant, si vous êtes en bonne santé et sans blessure, intégrer le cyclisme à votre programme d’entraînement plusieurs fois par semaine ne peut qu’améliorer votre condition physique. Et si vous avez décidé que le spinning est la méthode parfaite pour vous mettre en forme, n’hésitez pas à vous y investir pleinement. « Quelle que soit la méthode que vous choisissez, le spinning est incroyable pour vous aider à vous améliorer », ajoute Hudoba. « Il ne peut que vous aider à progresser.